กฎกติกา (เจ้ามือ)ถ้ายอดรวมจำนวนแต้มของเจ้ามือคือ

3
4
5
6
7
8 , 9
ถ้าไพ่ใบที่สาม (ผู้เล่น) เป็นจำนวนแต้มดังนี้ ต้องจั่วไพ่
1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 9 , 0
2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7
4 , 5 ,6 , 7
6 , 7

ถ้าไพ่ใบที่สามของ (ผู้เล่น) เป็นจำนวนแต้มดังนี้ แล้วไม่ต้องดึงไพ่
8
1 , 8 , 9 , 0
1 , 2 , 3 , 8 , 9 , 0
1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 8 , 9 , 0
อยู่ ไม่เรียกไพ่
(ราชาพนัน) , อยู่ไม่เรียกไพ่
ไพ่สองใบแรกของผู้เล่น (Player) รวมแล้วได้ 6 หรือ 7 แต้มจะไม่มีการจั่วไพ่ ไพ่สองใบแรกของเจ้ามือ (Banker) รวมแล้วได้ 0,1,2,3,4,5 แต้ม จะต้องจั่วไพ่ แต่ถ้ารวมแล้วได้ 6,7,8,9
แต้มก็ไม่ต้องจั่วไพ่ ถ้าแต้มของเจ้ามือรวมแล้วได้ 0,1,2 จะต้องจั่วไพ่ และปฎิบัติตามกฎกติกาของเจ้ามือ
กฎกติกา (ไพ่คู่)ไพสองใบแรกของเจ้ามือเหมือนกัน เรียกว่าไพ่คู่เจ้า ไพ่สองใบแรกของผู้เล่นเหมือนกัน เรียกว่าไพ่คู่ผู้เล่น
กฎกติกา (ใหญ่เล็ก)วิธีการเล่นเล็ก จำนวนไพ่ทั้งสองฝ่ายรวมกันเน4 ใบแรกก็มีผลแพ้ชนะหรือไม่มีการจั่วไพ่ก็ถือว่าออก(เล็ก)
วิธีการเล่นใหญ่ จำนวนไพ่ทั้งสองฝ่ายรวมกันเป็น 5 หรือ 6 ใบ หรือเรียกว่าจั่วไพ่ก็ถือว่าออก(ใหญ่) 1scasino
อัตราการจ่าย 1 ต่อ 11
อัตราการจ่าย 1 ต่อ 1.5
อัตราการจ่าย 1 ต่อ 0.54
1scasino

กรมอนามัย ปรุงอาหารไร้พุงสูตร 2-1-1 เสิร์ฟ ครม. ทุกอังคารแรกของเดือน ก่อนขยาย 200 ร้านทั่วไทย เพื่อให้ประชาชนได้เข้าถึงอาหารที่เอื้อต่อการมีสุขภาพดีต่อไป

นพ.ณรงค์ศักดิ์ อังคะสุวพลา อธิบดีกรมอนามัย กล่าวเมื่อวันที่ 1 กันยายน ถึงการรณรงค์ส่งเสริมการบริโภคอาหารที่ถูกส่วนในปริมาณที่เหมาะสม ว่า เดือนมิถุนายน 2552  กรมอนามัยร่วมกับสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และ โรงพยาบาลรามาธิบดี ได้ทำการ วัดรอบเอวของสมาชิกสภาผู้แทนราษฎร และสมาชิกวุฒิสภา พบว่า เพศชายมีรอบเอวเกินมาตรฐาน ร้อยละ 63 และ เพศหญิงมีรอบเอวเกินมาตรฐาน ร้อยละ 83  ภาวะอ้วนลงพุงเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และระดับไขมันในเลือดสูง ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะหากมีรอบพุงมากยิ่งทำให้เกิดไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้นตามไปด้วย ไขมันที่สะสมจะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี เกิดเป็นภาวะอ้วนลงพุง โดยผู้ชายจะมีเส้นรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตรและผู้หญิงเกิน 80 เซนติเมตร

อธิบดีกรมอนามัย กล่าวต่อถึงการป้องกันภาวะอ้วนลงพุงว่า การป้องกันที่ดีที่สุดคือยึดหลัก 3 อ. ได้แก่ อ. อาหาร อ. ออกกำลังกายและ อ. อารมณ์ กรมอนามัยจะรณรงค์บริโภคอาหารที่ถูกส่วนในปริมาณที่เหมาะสม โดยการจัดเลี้ยงอาหารกลางวัน คณะรัฐมนตรี (ครม.) และสื่อมวลชน ทุกวันอังคารที่ 1 ของเดือน รวม 3 ครั้ง เริ่มวันอังคารที่ 1 กันยายน, 6 ตุลาคม และ3 พฤษจิกายน 2552 ที่ อาคารสำนักเลขาธิการคณะรัฐมนตรี กรุงเทพมหานคร สำหรับเมนูอาหารไทยไร้พุง (เมนู 2:1:1) ในครั้งนี้ ประกอบด้วย

1. ชุดส้มตำ-ไก่ย่าง จากร้านไก่ย่างพระราม 9 ให้พลังงาน 262 กิโลแคลอรี
2. เกาเหลาเป็ด จากร้านแพท่าจีน จ. นครปฐม ให้พลังงาน 156 กิโลแคลอรี
3. ข้าวน้ำพริกลงเรือ จากร้านนวลจันทร์ ให้พลังงาน 325 กิโลแคลอรี
4. ข้าวหมูอบผัก จากร้านนวลจันทร์ ให้พลังงาน 256 กิโลแคลอรี
5. ปลากะพงนึ่งมะนาว ให้พลังงาน 140 กิโลแคลอรี
6. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ให้พลังงาน 118 กิโลแคลอรี
7. ยำผักหวาน ให้พลังงาน 128 กิโลแคลอรี

สำหรับประชาชนที่สนใจเมนูอาหารไร้พุง 2:1:1 นั้น กรมอนามัยได้มีการดำเนินงานเมนูอาหารไทยไร้พุง 2:1:1 ในร้านอาหารตามจังหวัดต่างๆ ทั่วประเทศ ประมาณ 200 ร้าน และจะได้มีการขยายร้านอาหารไทยไร้พุงเพิ่มขึ้น เพื่อให้ประชาชนได้เข้าถึงอาหารที่เอื้อต่อการมีสุขภาพดีต่อไป

ทำตามสูตรก็แล้ว แต่น้ำหนักก็ยังเยอะอยู่ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องที่ดูเหมือนมันจะปวารณาตัวแล้วว่าจะอยู่เป็นเพื่อนตายเราไปถาวร…ถ้ากำลังเจอปัญานี้อยู่ลองสังเกตดูดีๆ สิว่า พฤติกรรมที่ไม่น่าจะมีอะไรต่อไปนี้ เป็นที่มาของเพื่อนตาย (ที่เราไม่ต้องการ) อย่างว่ารึเปล่า

ต้นเหตุที่ 1 : โทรทัศน์

ระวังการเอกเขนกสบายอยู่แต่บนโซฟา เพราะเราค้นเจอมาว่าคนที่ดูโทรทัศน์ระหว่าง 1-2 ชั่วโมงต่อวัน จำนวนถึง 93 ใน 100 คน ดูเหมือนว่าจะมีน้ำหนักเกินมาตรฐานกว่าคนที่ดูทีวีต่ำกว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากเราไม่ค่อยจะเคลื่อนไหวตัวตอนดูโทรทัศน์นั่นเอง และยังพบด้วยว่าช่วงเวลานั้นอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันเลือด รวมถึงระดับการเผาผลาญก็จะลดลงด้วย ในคนรูปร่างปกติ ขณะดูทีวีระบบการเผาผลาญ หรือเมตาบอลิซึมจะทำงานต่ำมากเพียง 20-30 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หมายความว่าถ้าเราจุ้มปุ๊กหน้าทีวี 5 ชั่วโมงทุกวัน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 0.45 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ นี่ยังไม่นับแคลอรีจากขนมที่เราถือติดมือไว้ทุกครั้งเวลาอยู่ตรงนั้นอีกล่ะ

Solution : ง่ายมาก ก็ดูเฉพาะรายการโทรทัศน์ที่ชอบ จบแล้วปิด และขณะดูก็ไม่ควรทานขนม

ต้นเหตุที่ 2 : ชีวิตแต่งงานที่มีความสุข

การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งมิเนโซต้า พบว่าเราจะมีน้ำหนักเพิ่มเฉลี่ยประมาณ 2.5 กิโลกรัมภายใน 2 ปีหลังจากแต่งงาน เหตุผลก็คือคู่แต่งงานใหม่จะเลือกทานอาหารที่คล้ายคลึงกันมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงมักจะหันไปทานตามอย่างสามี จากที่เมื่อโสด คุณอาจจะอดบางมื้อ หรือทานสลัดเป็นอาหารเย็น แต่เมื่อแต่งงานคุณมีแนวโน้มว่าจะเลือกชนิดอาหารน้อยลง แต่ทานปริมาณเยอะขึ้น อย่างนี้ก็แย่สิ!

Solution : ควรจะจูจุ๊บสัญญากันว่าจะชวนกันทานอาหารที่เบาขึ้น ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อย่างน้อยสัก 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ เวลาว่างก็เกี่ยวก้อยกันไปออกกำลังกาย เพื่อควบคุมน้ำหนัก ซึ่งนอกจากรูปร่างและสุขภาพที่เป็นผลดีแล้ว ยังมีการยืนยันว่า คู่แต่งานที่ออกกำลังกายด้วยกันถึง 95% หย่าร้างกันน้อยกว่าคู่ที่แยกกันทำกิจกรรมเลยทีเดียว

ต้นเหตุที่ 3 : ความเครียด 7 ชั่วโมงต่อวัน

คิดว่างานยุ่ง ๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นใช่ไหมคะ ผิดค่ะ ที่จริงความเครียดจะเพิ่มการสร้างฮอร์โมนร่างกายชนิดหนึ่ง ซึ่งเรียกว่าคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายรักษาน้ำหนักให้คงที่แถมยังฝากไขมันไว้ในช่องท้องมากขึ้นอีกด้วย (ไขมันหน้าท้องเป็นชนิดที่ขจัดยากที่สุด และยังเกี่ยวพันไปถึงโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ) ถ้านี่ยังร้ายไม่พอ คอร์ติซอลยังทำให้คุณเจริญอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่หวาน มีไขมันสูง และเป็นศัตรูกับความผอม การปล่อยตัวเองให้เครียดจึงทำให้เราทานของว่างบ่อยเกินไปและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

Solution : อันดับแรกคือขจัดต้นตอความเครียด อย่าคิดว่าตัวเองทำทุกอย่างได้ ปล่อยๆ มันบ้าง เมื่อรู้สึกตึงๆ หลังเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความเครียด ก็ให้เวลาตัวเองเคลียร์สมอง เดินเล่นสัก 5 นาที จุดเทียนกลิ่นลาเวนเดอร์ วานิลลา หรือพักผ่อนทางใจแบบง่ายๆ โดยปิดตา หายใจเข้าลึกๆ จินตนาการถึงภาพวิวสวยๆ สัก 10 นาที ทำแบบนี้จะช่วยลดคอร์ติซอล ขจัดชนวนความอยากอาหาร โดยเฉพาะอะไรที่หวานๆ อย่างที่ชอบทานกันอยู่

ต้นเหตุที่ 4 : เที่ยวกับแฟน

คิดว่าตัวเองน่ะดีจะตาย  เพราะดื่มเฉพาะวันที่ไปเที่ยวกับแฟนเท่านั้น แต่ถ้าคุณออกไปเที่ยวกันบ่อยเกินไป  ไขมันก็มาพอกพูนที่รอบเอวอยู่ดีค่ะ แม้ว่าเราจะยังไม่เข้าใจกลไกที่แน่นอน แต่จากการวิจัยก็พบว่าคนที่ดื่มเกิน 4 แก้วต่อคราว แม้ว่าจะเที่ยวเพียงอาทิตย์ละ 1 ครั้ง จะมีไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่เที่ยวบ่อยแต่ดื่มปริมาณน้อยกว่า

Solution : เพลาๆ การดื่มลงบ้าง ดีที่สุดคือแค่ 1 แก้วหรือน้อยกว่านั้น แต่ถ้าคุณต้องการดื่มมากกว่า 1 แก้ว ให้เลือกดื่มไวน์ ซึ่งมีรายงานหลายชิ้นสนับสนุนว่า คนที่ดื่มไวน์เสี่ยงจะมีหน้าท้องยื่นน้อยกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทอื่น

ต้นเหตุที่ 5 : ลมหนาว

ลมหนาวพัดมาทีนอกจากจะได้งัดเสื้อหนาวตัวเก่งมาใส่อวดกันแล้ว สาวๆ จำนวนมากจะมีความสุขกับการบริโภค ทำให้เราจะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นตั้งแต่ 1,000-1,500 แคลอรีต่อวันในช่วงนี้ ในทางตรงข้าม คนที่มักจะซึมเศร้าอยู่แล้วก็จะยิ่งใช้พลังงานน้อยลง เศร้า หงุดหงิดง่ายหรือรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดฤดูเหมือนกัน ซึ่งอธิบายได้ว่า เป็นเพราะช่วงกลางวันที่สั้นลงไปสู่การลดระดับของสารเซอโรโทนิน และโดพามินในสมอง เป็นเหตุให้รู้สึกเฉื่อยชา แต่กระตุ้นให้เราอยากทานอาหารจำพวกแป้ง หรือขนมหวาน

Solution : เดินผึ่งแดดตอนช่วงกลางวันประมาณ 15-30 นาที  จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายก็จะช่วยให้กระฉับกระเฉงเช่นเดียวกัน และยังช่วยเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นมา แต่ถ้า 2 สัปดาห์แล้วคุณยังรู้สึกหดหู่อยู่ อย่างนี้เรียกว่าเป็นปัญหาใหญ่แล้วล่ะค่ะ ควรไปปรึกษาแพทย์ ท้ายที่สุด อย่าให้ลมหนาวล่อลวงถุงขนมเข้ามาในบ้านของคุณชิงซื้อผลไม้ ผัก หรือธัญพืชเข้ามาก่อนจะดีที่สุด

ต้นเหตุที่ 6 : ไม่ยอมนอน

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก พบว่าหากนอนน้อยเกินไปจะส่งผลให้ระบบเมตาบอลลิซึมแปรปรวน จึงง่ายสำหรับไขมันตัวร้ายที่จะดอดเข้ามายึดครองร่างกาย การอดนอนยังนำไปสู่สภาพที่ร่างกายไม่ได้ใช้น้ำตาลในเลือดอย่างสมควร จึงทำให้เราเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น และยังลดระดับของเลปติน (ฮอร์โมนซึ่งเป็นกุญแจสำคัญให้คุณรู้สึกอิ่ม) และไม่ใช่จะมีปัญหากับเฉพาะคนที่นอนไม่หลับ ปัญหานี้ยังเกิดขึ้นกับคนที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืนด้วย

Solution : อย่าอดนอน ผู้หญิงเราควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และหากกำลังประสบปัญหานี้อยู่ ให้ลองตั้งเวลาตื่นเท่ากันทุกวันและเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีทุก ๆ สัปดาห์ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวจนอยู่กับร่องกับรอยมากขึ้น

ถ้าบ้านทำให้คุณอ้วน…

เชื่อมั้ย! สิ่งแวดล้อมในบ้านก็ทำให้รอบเอวคุณขยายได้ ลองดูวิธีนี้ว่าจะช่วยคุณได้รึเปล่า

ปรับแสงไฟภายในบ้าน งานวิจัยพบว่าคนอ้วนจะทานอาหารมากขึ้น ในห้องที่มีแสงจ้ามากกว่าแสงสลัว เพราะแสงสว่างๆ ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว จึงทำให้กินเร็วขึ้น และได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น และในทางตรงกันข้าม คนที่กำลังควบคุมน้ำหนักก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้น แม้จะอยู่ในแสงที่หรี่ลง เพราะลืมตัว ฉะนั้นปรับแสงไฟในบ้านให้พอดีๆ จึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด

เก็บอาหารให้ห่างสายตา อาหารยิ่งอยู่ใกล้ ก็ดูเหมือนเราจะกินมันมากขึ้นเท่านั้น อาหารที่เก็บอยู่ในชั้นที่ต่ำกว่าในตู้เก็บของ จะถูกกินบ่อยกว่าอาหารบนชั้นสูงๆ และระหว่างอาหารจานเดียว กับการทำกับข้าวทานด้วยกันก็ดูเหมือนว่า อย่างหลังจะทำให้เราเติมข้าวมากกว่า 1 จาน

ปิดวิทยุ เราจะรับประทานอย่างเอร็ดอร่อยขึ้นถ้าฟังดนตรี และนั่งที่โต๊ะอาหารนานขึ้น โทรทัศน์ก็ให้ผลแบบเดียวกัน

ลองทายกันเล่นๆ ซิว่าส่วนไหนของร่างกายที่มีเชื้อโรคมากที่สุด มือก็ไม่ใช่ ก้นก็ไม่ใช่ แต่เป็นปากเรานี่เอง ไม่ว่าอะไรที่เรากินเข้าไป นอกจากจะเป็นอาหารของร่างกายแล้ว ยังเป็นอาหารให้แบคทีเรียในช่องปากด้วย ในเมื่อหนามยอกก็ต้องเอาหนามบ่ง ในเมื่อกินทำให้เกิดโรคในช่องปาก ก็ใช้ปากนี่แหละกินเพื่อป้องกันเสียด้วย

1. ขึ้นฉ่าย

อาหารกลิ่นฉุนๆ อย่างขึ้นฉ่ายสามารถป้องกันฟันผุได้ถึงสองทางทีเดียว หนึ่งคือ ช่วยเร่งให้ร่างการผลิตน้ำลายมากขึ้น เพื่อช่วยลดแบคทีเรียในช่องปาก สองคือ ผักที่มีความกรอบจะช่วยนวดเหงือก ลดอาการเหงือกอักเสบ แถมยังทำความสะอาดตามช่องฟันอีกด้วย

2. ชีส

มีงานวิจัยว่าชีสชนิดไฮแคลเซียมที่อุดมไปด้วยฟอสเฟต จะช่วยสร้างความสมดุลให้ค่า pH ในปาก รวมทั้งสร้างสารเคลือบฟัน และช่วยเร่งการผลิตน้ำลายเพื่อช่วยป้องกันฟันผุ

3. ชาเขียว

พลาดไม่ได้กับเครื่องดื่มยอดฮิตสำหรับ พ.ศ.นี้แต่ต้องเลือกดื่มชาเขียวแบบไม่มีน้ำตาล เพราะในชาเขียวมีสารคาเทซิน ที่สามารถฆ่าแบคทีเรียชนิดที่แปลงน้ำตาลเป็นคราบหินปูนได้ นอกจากนี้คาเทชินยังช่วยป้องกันการเกิดกลิ่นปากได้อีกด้วย

4. กีวี

คุณอาจไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วกลิ่นปากเกิดจากเหงือกและลิ้นมากกว่าวฟันเสียอีก อย่างที่เรารู้กันว่า เมื่อมีอาการเลือดออกตามไรฟันให้กินวิตามินซีเยอะๆ ดังนั้นจะมีอะไรดีไปกว่าราชินีแห่งวิตามินซี อย่างกีวีเป็นไม่มีอีกแล้ว

5. หัวหอม

มีการวิจัยชิ้นหนึ่งเมื่อปี ค.ศ. 1997 ว่าหัวหอมสามารถฆ่าแบคทีเรียหลายชนิดในช่องปากได้ ที่สำคัญควรกินหัวหอมสด จะทำให้ได้ผลดีกว่า แน่นอนว่าปัญหาเรื่องกลิ่นปากย่อมตามมา แต่มีผู้รู้แนะนำว่า ลองกันผักชีฝรั่ง (parsley) ตามเข้าไปด้วย จะช่วยลดกลิ่นแรง ๆ ของหัวหอมลงได้

6. งา

งาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งช่วยให้ฟันแข็งแรง ลองใส่งาเข้าไปในอาหารที่เรากินทุกวัน เพราะงาเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะมีแคลเซียม 87 มิลลิกรัมเชียวนะ

7. น้ำ

น้ำช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในปาก แถมยังชะล้างแบคทีเรียที่อยู่ในช่องปากของเรา และเร่งให้ร่างกายผลิตน้ำลายลดกลิ่นไม่พึงประสงค์ อีกอย่างกินน้ำมากๆ ผิวสวยด้วยนะ

8. วาซาบิ

ว่ากันว่าสารที่ทำให้เรารู้สึกฉุนจมูกเมื่อกินวาซาบิชื่อ Isothiocyanates ช่วยยับยั้งการสะสมของแบคทีเรียได้ด้วย

9. สะระแหน่

กลิ่นหอมๆ ของ